Dolci, merendine, caramelle, patatine e bevande zuccherate e gassate sono alimenti che vanno consumati nelle occasioni speciali e in quantità moderate.
Come e perché
- Le merendine, la salse pronte, le patatine soprattutto industriali, possono contenere dei composti pericolosi per la salute (acidi grassi trans) vanno quindi consumati occasionalmente.
- Questi alimenti sono in cima alla piramide perciò vanno consumati in quantità moderate nelle occasioni speciali, perché contengono soprattutto grassi e zuccheri e sono quindi molto calorici
- Essi, anche nei bambini di quest’età possono causare un aumento del peso e problemi di salute più avanti.
Guarda l'infografica: basta un poco di zucchero in meno
Ecco qualche idea per preparare
Colazioni sane
1 tazza di latte intero (150 ml) + pane 40 g con miele (10 g)
1 tazza di latte intero (150 ml) + pane 40 g con miele (10 g)
Una tazza di latte intero (150 ml) + fette biscottate (4) con marmellata (10 g)
Una tazza di latte intero (150 ml) + fette biscottate (4) con marmellata (10 g)
Una tazza di latte intero (150 ml) con biscotti integrali (4)
Una tazza di latte intero (150 ml) con biscotti integrali (4)
Una tazza di latte intero (150 ml) + fiocchi di cereali (40g)
Una tazza di latte intero (150 ml) + fiocchi di cereali (40g)
Uno yogurt (125 g) + fiocchi di cereali (40g)
Uno yogurt (125 g) + fiocchi di cereali (40g)
Tazza di latte intero (150 ml) + una piccola fetta di torta casalinga alla frutta (45 g)
Tazza di latte intero (150 ml) + una piccola fetta di torta casalinga alla frutta (45 g)
Spremuta di agrumi (125 ml) + pane (40 g) con formaggio (30 g caciotta mista).
Spremuta di agrumi (125 ml) + pane (40 g) con formaggio (30 g caciotta mista).
Yogurt alla frutta o naturale (125 g) + frutta fresca (es. 150 g di mela) e due biscotti secchi (20 g)
Yogurt alla frutta o naturale (125 g) + frutta fresca (es. 150 g di mela) e due biscotti secchi (20 g)
Merende sane
Un bicchiere di spremuta (125ml)
Un bicchiere di spremuta (125ml)
Frutta fresca (es. mela 150g)
Frutta fresca (es. mela 150g)
Pane (20 g) con olio extra vergine d’oliva (5 grammi)
Pane (20 g) con olio extra vergine d’oliva (5 grammi)
Pane (20 g) e marmellata (5 g)
Pane (20 g) e marmellata (5 g)
Pane (20 g) e miele (5g)
Pane (20 g) e miele (5g)
½ muffin al cioccolato (30 g) + 100 gr di frutta fresca (1 frutto piccolo)
½ muffin al cioccolato (30 g) + 100 gr di frutta fresca (1 frutto piccolo)
½ muffin al cioccolato (30 g) + ½ bicchiere di spremuta di arancia (65 ml)
½ muffin al cioccolato (30 g) + ½ bicchiere di spremuta di arancia (65 ml)
Waffle (cialde) 30 g + ½ bicchiere di spremuta arancia (65 ml)
Waffle (cialde) 30 g + ½ bicchiere di spremuta arancia (65 ml)
1 bicchiere di latte intero (125 ml) senza zucchero aggiunto
1 bicchiere di latte intero (125 ml) senza zucchero aggiunto
Torta di yogurt (20 g)
Torta di yogurt (20 g)
Crostata di frutta (20 g)
Crostata di frutta (20 g)
